Strona główna » Trening żużlowca poza torem – jak zawodnicy przygotowują się do sezonu

Trening żużlowca poza torem – jak zawodnicy przygotowują się do sezonu

26 marca 2025 Ten artykuł przeczytasz w 5 minut

speedwaynews.pl

Choć kibice kojarzą żużel głównie z widowiskową jazdą na torze, tak naprawdę to tylko wierzchołek góry lodowej. Cała baza tego, co widzimy podczas meczu, budowana jest poza stadionem – na siłowni, w terenie i w salach treningowych. Przygotowanie fizyczne żużlowców to jeden z kluczowych elementów sukcesu

Wydolność, siła, koordynacja – fizyczne fundamenty żużlowca

Zawodnik żużlowy to nie tylko kierowca – to kompletny sportowiec. Musi łączyć moc, refleks, stabilność i zdolność do szybkiej regeneracji. W cyklu przygotowawczym skupiamy się na kilku kluczowych obszarach:

Trening siłowy – zwłaszcza rozwój siły eksplozywnej w kończynach dolnych i górnych. Ćwiczenia ze sztangą, kettlami, gumami oporowymi – to baza.
Trening stabilizacyjny i core – żużel to sport asymetryczny, obciążający jedną stronę ciała. Wzmacnianie mięśni głębokich zapobiega kontuzjom.
Szybkość reakcji i propriocepcja – ćwiczenia na koordynację wzrokowo-ruchową, równowagę i kontrolę ciała. Praca na bosu, platformach niestabilnych czy z piłkami reakcyjnymi.
Trening wytrzymałościowy – bieganie, rower, interwały tlenowo-beztlenowe. Tętno w okolicach 160–180 uderzeń/min to norma podczas zawodów – organizm musi być gotowy.

To wszystko wymaga wsparcia sprzętowego. W tym butów, które nie tylko zapewnią komfort, ale też będą dostosowane do konkretnej aktywności.

Sprzęt, który ma znaczenie

Trenerzy i zawodnicy coraz częściej zwracają uwagę na jakość stojów i butów używanych podczas ćwiczeń. To nie fanaberia – to praktyka oparta na biomechanice i prewencji urazów.

Do treningu siłowego i funkcjonalnego niezbędne są buty o stabilnej podeszwie, z dobrą przyczepnością, ale jednocześnie pozwalające na naturalny ruch stopy. Zbyt miękkie lub zużyte obuwie może zaburzać wzorzec ruchu i zwiększać ryzyko przeciążeń.

Jeśli szukasz butów do treningu wzmacniającego i stabilizacyjnego – sprawdź rekomendowane buty sportowe męskie

Regeneracja to też część treningu – nie ignoruj wygody

Trening żużlowca nie kończy się na siłowni. Spacery regeneracyjne, lekkie cardio, stretching czy mobilizacja – to wszystko składa się na dobrze zaplanowany mikrocykl. I tutaj również obuwie ma znaczenie.

W przypadku mniej intensywnych aktywności sprawdzają się lekkie buty sportowe, które łączą komfort z odpowiednim wsparciem, zwłaszcza w obszarze pięty i śródstopia. Ważne jest, by nie używać tej samej pary butów zarówno do intensywnego treningu, jak i do chodzenia na co dzień – zmęczona pianka czy zniekształcona wkładka to prosta droga do problemów ze stopami i kolanami (zerknij np. na buty sportowe męskie Adidas).

Chcesz trenować jak żużlowiec? Zacznij od podstaw

Nie musisz być zawodnikiem Ekstraligi, żeby wdrożyć elementy ich treningu do własnej rutyny. Trening siłowy, stabilizacja, wytrzymałość i dbałość o regenerację to filary dobrej formy u każdego mężczyzny.

Ale pamiętaj: nawet najlepiej zaplanowany plan treningowy nie będzie działać, jeśli ciało nie będzie miało odpowiedniego wsparcia.